Helgläsning!

Boken ”Vältränad” av sjukgymnasten och personlige tränaren Linus Johansson landade precis hemma hos mig. Det får bli helgens läsning! ”Många tror att rutor på magen är en definition av att vara vältränad. Att ha rutor på magen innebär enbart att man har en låg andel underhudsfett, vilket absolut inte är detsamma som att vara vältränad.” Jag är fångad redan av inledningen och ser fram emot att få lära mig mer om varför det är så viktigt att alltid se kroppen som en komplett enhet, varför plankan inte är den bästa coreövningen eller hur jag kan lära känna kroppen bättre genom andningen. Låt läsfesten börja!

Min avsikt

 

Läser just nu boken ”Bli en vinnarskalle” av Olof Röhlander. Har kommit till kapitlet om att definiera sin egen framgång. Intressant. Olof menar att framgång, det är viktigt. Det är allt. Och det tror jag han har helt rätt i! Vi vill lyckas, vi vill prestera och känna oss nöjda. Tricket är bara att definiera sin egen tolkning av ordet framgång. Vad är det för dig? När har du lyckats? Om jag vill kunna lyfta min egen kroppsvikt i marklyft för att nå framgång i min satsning på styrka, vad vill du lyfta? Eller vill du inte lyfta alls? Den typen av frågor menar författaren att vi ska ställa oss, svara på och därefter agera på. Dessutom uppmanar han oss att tänka både långsiktigt och kortsiktigt. ”Jag har för avsikt att …. idag.” Kontra: ”Jag har för avsikt att bli/verka/vara … i mitt liv.”

Jag har för avsikt att stå ut idag. Övriga frågor återkommer jag till.

Ibland orkar man bara inte mer. Bryt ihop. Kom igen. Det är också livet!

Ja, så kan det också kännas ibland. Nu ska jag städa, sen kanske jag får svara på frågan igen imorgon:-)

Bryt en dålig vana, det är enkelt!

 

 

Jag har varit sjuk i åtta veckor och hunnit skaffa mig många dåliga vanor känns det som. Ingen träning. För lite sömn. Sämre mat och mer godis än vanligt. Mer kolhydrater än jag egentligen mår bra av. Så lätt det är att börja banna sig själv och vilja göra upp med allt på en gång, vid minsta lilla tecken på att hostan viker hädan. Ut och spring en mil, lyft tungt på gymmet, bort med allt sött och ersätt det inte med något. Ungefär. Håller sådär faktiskt. För jag är en njutningsmänniska och en vanemänniska, och därför ska jag denna gång ta mig an min återgång till vardagen som frisk med en lite smartare plan. Den är busenkel och går helt enkelt ut på följande:

 

”In med en god vana – ut med en dålig vana.”

 

En genialisk plan som är så basal att det helt enkelt inte kan gå fel, så tänker jag just nu! En ny vana per vecka ska in/ut, varken mer eller mindre. Tjuvstartade i måndags och då var planen:

IN: drick ett glas vatten före frukost varje morgon. Ett glas vatten återställer vätskebalansen efter nattens förlust och sköljer igenom mag- och tarmsystemet, för att främja matsmältningen. Jag ger kroppen en bra förutsättning för att fortsätta dagen helt enkelt!

UT: överskott av kolhydrater i form av industribakt bröd och godis varje dag. Alla är olika, men just min kropp tenderar att reagera med att bli stel, lite stingslig, frusen och att samla vatten av för mycket kolhydrater, så att dra ner på dem mår jag bra av. Självklart äter jag bröd, men försöker nu att välja surdegsbröd eller gott ekologiskt knäckebröd från Saltå Kvarn, alternativt bröd jag bakar själv. Inget snabbjäst, plastförpackat svampigt bröd, utan hälsosamma, högkvalitativa och supergoda sorter. Kroppen förtjänar det bästa!

 

 

Kuriosa; i boken  ”Bryt vanan och nå dina mål” räknar Törbjörn Niese upp några intressanta fakta:

* 92% av oss har fasta rutiner för våra morgonbestyr (ja, jag dricker t ex vatten före frukost nuförtiden!!!! Och min dotter vaknar alltid 05:30 för en slurk av mamma…)

* 81% av oss äter samma frukost varje morgon (ägg, ägg, ägg…)

* 78% av oss har fasta mönster för var vi sitter och tittar på TV (i soffan med näsan i en dator eller padda…)

* 86% av oss faller i sömn i samma ställning varje kväll (inklämd mellan barn, kuddar, mjukisdjur och böcker om små grisar och Totte som badar känns det lilla utrymme som eventuellt blir över till mig och tanken på sömn som ett femstjärnigt spa-hotell på Bali, jag tar allt jag får. Samma som igår? Ja tack!)

 

Tips från Bobbi Brown

 

Bobbi Brown är en amerikans sminkguru som ger sunda råd och gör fantastiska produkter! Inte eko, tyvärr, men jag tycker att hennes inställning till skönhet och kvinnor uppväger en del på vägen. Produkterna finns ännu inte att köpa i Sverige (kanske snart, om ryktet att Sephora ska öppna i Moodgallerian stämmer….), så jag nöjer mig med enstaka inköp på resor och läser hennes böcker under tiden!

I boken ”Living Beauty – a guide filled with knowledge, secrets, and solutions to make you look and feel great” har hon samlat kunskap, tips oct råd till kvinnor över 40. Boken är fylld med bilder och steg-för-steg instruktioner för oss som snabbt vill se fräschare ut på morgonen, matcha tonen på ögonbrynen till hårets (föränderliga) färg eller för all del vill lägga en kvällsmakeup som tål granskning. Det är en praktisk, rolig och inspirerande bok som ger lite nya idéer om makeup!

Kostar 145 kr på adlibris

Ibland är det enklaste tipset väldigt svårt

 

Sömn. Tänk att ett ord kan vara laddat med så mycket känslor. För den som inte får sova på grund småbarn som stör kan råd som ”sov minst åtta timmar varje natt” upplevas som ett fientligt anfall, för den som inte själv kan somna på grund av stress eller sjukdom blir ”drick lite varm mjölk en timma före läggdags” ingen hjälp. Sömnen är livsviktig och får vi inte sova kretsar ofta hela vår vakna tid kring att vilja sova.

Själv har jag sovit oerhört dåligt de senaste åren på grund av flera orsaker. En av dem är mycket välkommen – lilla Julia gjorde entré och precis när vår son blivit så stor att han sov nätterna igenom kom ett nytt spädbarn till familjen. Ojdå!

 

Alla som haft en sömnlös natt vet hur man kan må, och jag har levt i en sömnlös natt i snart två år. Så nu har jag beslutat mig för att livsplanen för 2012 inleds med att få ordning på mina och familjens sömnrutiner! Inga träningsambitioner, dieter eller dyra ögonkrämer kommer göra någon nytta om jag inte börjar i denna ände. Ännu har jag inte några tips på hur detta ska gå till… men så snart jag testat lite så skriver jag! För nu får jag nöja mig med att söka motivation i varför det är så viktigt med sömnen. Till exempel:

1) Man måste sova för att överleva! Råttor som inte får sova dör efter 2-3 veckor – ungefär samma tid som det skulle ta att svälta ihjäl.

2) Man blir friskare! Under nattens djupsömn är den del i hjärnan som bygger och reparerar celler aktiv, slaggprodukter förs bort och skadade nerveller repareras.

3) Man blir smartare! När vi sover synkroniseras hjärncellerna, kunskap och minnen lagras och vår kreativitet och problemlösningsförmåga ökar och stärks. Att sova bra kan förbättra den mentala och fysiska prestationsförmågan.

4) Man blir smalare! Forskare pekar allt oftare på långvarig sömnbrist och sömnstörningar som starkt bidragande orsak till fetma, eftersom stress- och aptitreglerande hormoner som t ex ghrelin ökar då man sover dåligt. Det i sin tur gör att man får svårare att bryta ner blodsocker, får ett starkt sug efter snabba kolhydrater och därmed enklare går upp i vikt.

5) Man blir snyggare! Insöndringen av det viktiga tillväxthormonet ökar då man sover minst 7-8 timmar per natt. Detta hormon har en uppbyggande och reparerande effekt på huden, ökar dess tjocklek, spänst och fasthet.

 

 

Källa: Boken ”Stressa rätt” av Dan Hasson

Så blir du lycklig och snygg!

Det finns mängder av krämer med lockande löften om skönhet och evig ungdom, metoder som säger sig lösa dina bekymmer och salonger som sticker, lasrar och skär i dig för att lösa det mesta. Men det finns få metoder som har stöd av modern forskning och som faktiskt visat sig vara svaret på frågorna om hur vi ska kunna bli lyckligare och snyggare utan dyra ingrepp. Jag talar om MOTION!

Så nu när det är sportlov här i Stockholm vill jag lite småpräktigt påminna om detta enkla och effektiva sätt till att må bättre och se bättre ut.

 

Fem anledningar till varför motion gör dig snygg och lycklig:

 

1) Hjärnan påverkas positivt; nya hjärnceller bildas snabbare i hippocampus, något som påverkar minnes- och inlärningsfunktioner. Samtidigt ökar det viktiga ämnet BNDNF, ett protein som ger hjärncellerna näring och stimulerar nya synapser, det vill säga kopplingar mellan cellerna.

2) Kroppen mår bättre och musklerna slappnar av. Är du spänd eller stressad minskar blodcirkulationen och syresättningen i kroppen, något som leder till att du mår sämre både fysiskt och mentalt.

3) Träning är ett utmärkt medel för att öka den nattliga insöndringen av tillväxthormon och enligt en studie kan så lite som tre timmars träning per vecka göra oss biologiskt tio år yngre.

4) När du tränar så svettas du och det blir huden glad av! Porerna rensas samtidigt som det lymfatiska systemet främjas och renar huden från skadliga ämnen. Som en extra bonus bildas endorfiner, som ökar syretillförseln till kroppens – inklusive hudens – celler och stabiliserar ph-barriären, något som hjälper till att motarbeta infektioner i huden.

5) Tränar du regelbundet är chansen att du blir bättre på att stå emot skadlig stress och utmattningsdepression stor. Till exempel har man sett att vid träning minskar aktiviteten i hypotalamus-hypofyx-binjurebarkaxeln, vars funktion ofta ökar vid depression.

 

källor; SvD artikelserie på Idagsidan ”Träning för själens skull” samt boken ”Vägen till bättre hud” av läkaren Helena Nyblom

Helgläsning

1) SvD – ingen helg är komplett utan att få läsa – inte bara snabbt bläddra igenom – denna tidning med de bästa ledarna, krönikörerna, bilderna och reportagen.

2) Arkitektur – för inspiration och drömmar!

3) Style By – jag var skeptisk först, men detta modemagasin känns ärligt, passionerat och ändå lagom avspänt. Stora plus för ambitionen bjuda på modekunskap samt mixen av bildrika tipssidor och långa intervjuer!

4) Ska man ta skönhetstips är det lika bra att gå till en av de bästa! Bobbi Brown är den smått legendariska makeupartisten som också skapar underbara sminkprodukter och skriver böcker med en sann ambition att hjälpa kvinnor hitta sitt vackraste jag. Denna bok – Living Beauty – vänder sig till oss som fyllt 40 och mer och bjuder på tips, kunskap och inspiration samt mängder av instruktiva bilder!

5) En annan legend i sin genre är Paul Chek, som kallas för gurun inom funktionell träning, driver C.H.E.K Institute och har skrivit boken ”Eat, Move and Be Healthy”. Jag var nyligen på en föreläsning som satte en mängd saker i rullning och jag kan bara säga att jag knappt vet vad som händer, men jag följer nyfiket med! I maj ska jag på kurs…:-))

 

Välj rött för vackrare hy!

Antioxidanter. Vem har inte hört talas om antioxidanter de senaste åren. De hjälper kroppens eget försvar mot allt från att bekämpa förkylningar, till att kompensera för våra vanor och ovanor som att äta för mycket socker, träna för hårt eller stressa mer än lagom. Och hudens kvalitet påverkas av allt vi tillför kroppen, både inifrån och utifrån. Här är några tips, hämtade ur boken ”Vägen till friskare hud” av läkaren Helena Nyblom, på matvanor som ökar hudens hälsa och lyster!

 

Välj färgrik mat! Ju starkare färger och ju fler sorter, desto mer antioxidanter som bidrar till spänst , fukt och fräschör i huden. Dessutom hjälper härligheter som morötter, paprika, hallon, blåbär, spenat och apelsiner dig att motverka förtidigt åldrande, rynkor och solskador.

 

Välj ekologiskt så ofta du kan. Du riskerar inte att få i dig rester av bekämpningsmedel, dessutom har de visat sig innehålla högre mängder antioxidanter, något forskare tror beror på att de utsätts för fler angrepp och därför måste öka sitt naturliga försvar.

 

 

Ät protein. Detta är ett av kroppens viktigaste byggstenar och bidrar till nybildning av kollagen. Protein ingår i många processer i kroppen och bygger upp muskler men fungerar också som byggstenar i huden. Dessutom är elastin och kollagen proteiner. Protein som vi äter kan inte lagras, och för att få smidig hy, starka naglar och glänsande hår måste vi äta protein av god kvalitet flera gånger om dagen, annars får kroppen inte de aminosyror den behöver.

 

Tänk på att hudceller förnyar sig snabbt – på bara 28 dagar har samtliga celler förnyats i epidermis. Så det är aldrig försent att börja med nya, goda vanor!

 

>Avsluta veckan med en supersmoothie

>

Hur svårt det än är att bryta vanor och prova något nytt, speciellt till frukost – jag är otroligt oflexibel med mina frukostar – så har jag som mål i höst att prova en ny sorts smoothie varje vecka. Det första jag gör på morgonen är nämligen alltid en smoothie, och den ser alltid likadan ut. God förvisso, nyttig minsann. Men. Samma. Samma, samma, varje dag oavsett årstid.

Sanna Ehdins bok om just smoothies ska ändra på det! Här går hon igenom alla fördelar med denna dryck och inspirerar med mängder av recept, så det vore väl sjutton om jag inte ska lyckas fastna för åtminstone EN till att kunna variera med? Jag rivstartar och testar ”Ananansglädje”! Mixa;

2 dl ananas
2 msk kokosflingor (helst ekologiska, de är godast!)
1/2 tsk gurkmeja
2 msk proteinpulver (jag gillar smak av vanilj, men osötat)
2 dl vatten (eller sojamjölk)

Färsk ananas innehåller enzymet bromelain som snabbt bryter ner protein i maten och därför underlättar matsmältningen, så ett tips är att servera skuren färsk ananas till dessert, speciellt efter en tyngre måltid. Gurkmeja är oerhört antiinflammatoriskt, och kan ge skydd mot bl a hjärt-kärlsjukdomar, alzheimer och cancer. Kokos innehåller goda fetter och smakar mums tillsammans med ananasen, en perfekt smakkombo!

PS – Sanna har också en blogg här

>Fem bra ekotips i Stockholm

>

Besökare och invånare i Stockholm har en bra guide till eko-alternativ som nyss släppte 2011 års upplaga – eko STHLM! Det är Ekologiska Lantbrukarna, en intresseorganisation för Sveriges ekologiska lantbrukare, som står bakom broschyren, och här bjuds på inspiration och konkreta tips till bra ekologiska mat- och smakupplevelser. Här är några av mina favoriter;

8t8 – Ligger på Söder och serverar medveten mat som är lagad av bra råvaror, t ex finns en härlig nudelbar och god hämtmat att ta på språng.

Blueberry Lifestyle – äntligen finns de även i Vasastan, förutom butiken på Östermalm och smoothie-caféerna på NK och Stureplan. Bjuder ständigt på smoothie-inspiration, rawfood och spännande presenter. Sugen på nyttig frukost? Då ska du leta upp ett av Blueberrs fik!

Cajsa Warg – smått legendarisk söderbutik som nu även finns i Vasastan. Här hittar jag alltid kött som är ursprungsmärkt inte bara med landet utan med bonden, gården och kanske t om slakteriet. Här finns fina grönsaker i säsong, god färdigmat, underbart bröd och kunnig personal som alltid bjuder på både recept-tips och ett leende! I entrén finns även kaffe, färdigmat – oerhört god sushi, kycklingspett, mackor och dagens soppa – samt en chokladbar! Ja, jag vet, jag låter frälst. Men jag älskar den här butiken!

Ekologiska barnmatsbutiken – har fler än 100 färdiga måltider, 30 grötsorter, desserter och snacks till barn. Allt är ekologiskt, utan socker och onödiga tillsatser. För småbarnsföräldrar som inte kan, vill eller orkar laga all mat själva är detta en guldgruva!

Källan – en ekologisk butik i Bromma, en bit utanför city, som har allt från ost och vin till kryddor, hudvård och kläder. Du kan få en naturkosmetisk ansiktsbehandling, ta en god smoothie samtidigt som du shoppar helgens ekologiska middag!